1、双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。
2、手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。
3、在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。
4、而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。
5、波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。不过长期做波比跳可以促进身体机能的新陈代谢更可以使身体线条更加紧致。
波比跳是一种燃脂很强的运动，每天坚持120个，体脂率从25%掉到15%都不是问题。新手可以先做简易版波比跳，等到适应心率了，可以在规定时间内完成120个波比跳，每组12个，分10组，中间必须休息，很多男生、女生做2分钟就不行了，一天做120个波比跳这个量应该不算多，当然啦，女生做不了波比跳，可以做一下卷腹运动，也能减脂。
1、开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。
2、将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。
3、双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。
4、胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。
5、用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。
6、双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。
7、身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。接下来我会用一般姿势落地，过渡到另一次波比跳。
1、波比跳做完后能否立刻跑步关键在于自己的体力是否够，只要身体条件允许就没有问题。
2、波比跳后跑步也是很有好处的。波比跳的益处不仅仅他能很好的燃烧我们体内的脂肪，更在于它能加强我们的核心肌肉群。如果我们的核心肌群得到明显的增强，那么我们上肢和下肢就会更加的协调，力量的衔接也会非常的顺畅，跑步姿势也能得到明显的纠正。同时足够的肌肉强度能够很好的防止我们的膝盖受伤，这对我们健康很有好处。
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