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1、哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
2、举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
3、深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
4、平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
1、苹果用少许盐搓洗，去脏物及果腊，然后让其表皮自然晾干。
2、将苹果去核，切成薄薄的斜片。
3、容器事先用开水煮一下，自然挥发水分，然后在容器中按一层苹果一层冰糖的顺序往上码。
4、码到离瓶口2厘米左右（即基本码满），将剩下冰糖全倒上。
5、往容器中注入米醋，醋须淹过苹果片。
6、然后在瓶口封上保鲜膜，盖上盖子，在较温暖处呆上三个月以上，那时苹果全部呈黄褐色且干枯状浮于醋中，而醋却呈现清亮的金黄色时，饮用前注意先将苹果捞出，用多层纱布将醋过滤2遍左右，以去掉残留在醋里的果肉。
可以做滋补的枸杞红枣老鸭汤。
主料：老鸭2500克、枸杞100克、干鱿鱼300克、红枣。
辅料：鱼汁适量，醋适量。
步骤：
1、杀好去毛洗净的鸭肉，将鸭肉切块洗净。
2、将鸭肉用热水焯一下，去掉浮沫。
2、砂锅放水煮开，放干鱿鱼，然后放枸杞和红枣。
3、倒入鸭肉，煮半小时在倒入鱼汁和醋，盖上盖炖7小时，即可。
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