1、仰卧卷腹：在运动的过程中要感觉是腹部在发力，而不是肩在发力。采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上不要向内含。颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。最后仰卧起坐式的往返运动即可。
2、俯撑收腿跳：首先用手支撑身体，身体放在肩下的位置，尽量保持我们脚在蹬出去的时候，腰千万不可以塌，一定要保持腹部适当收紧，背部打直。最后收腿、跳，往返运动即可。
3、如果你觉得自己肚子大的话首先就要鉴定一下你的腹部脂肪是在腹外还是腹内的。可以用手去捏下看看，食指放在你的肚脐，大拇指放在肚脐右侧，然后去捏一下，如果全部可以被捏起来那就是腹外脂肪，如果只能捏起一点那就是腹内脂肪。如果是腹外脂肪就通过有效的运动去减掉大肚子，是腹内脂肪就需要通过改变饮食习惯去减掉大肚子。
1、严格控制饮食
对于腹部肥胖的朋友，饮食一定要严格控制，可以多吃一些坚果，因为其中蕴含不饱和脂肪酸，有利于调节我们脂肪的分布。但是大家一定要避免节食减肥，这样不仅容易引发反弹，而且还会伤害我们的身体。不过呢，在晚餐的时候，大家也要限制摄入量，最好吃到5~6分饱就可以了。在饮食上多选择水果蔬菜，同时还要保证蛋白质的摄入。
2、运动是减肥良药
对于上班族来说，之所以肚子上的赘肉多，就是因为自己需要每天都端坐在电脑或者办公桌前，而没有时间运动，殊不知这是导致我们肥胖的关键因素。所以对于这些办公室人员来说，建议在运动后多进行有氧运动，跑步、游泳、跳绳都是非常不错的选择，在上班时适当的抽出时间做几分钟的运动，可以有效的减掉肚子赘肉。
3、休息时间要充足
现如今手机已经成为了我们生活的刚需，每个人在晚上都习惯性的看一看手机，就连小孩子也是如此，这不仅对减肥无益，同时还会伤害我们的身体。在晚上的时候，我们要在11点前上床睡觉，因为睡觉的时候能量消耗非常低，不容易引起饥饿感，否则很多人可能凌晨1、2点还要再饱餐一顿。
减少手臂赘肉的方法步骤:
1、揉搓手臂内侧腋窝的肌肉，内外侧各揉搓5次。促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，能有效的减掉蝴蝶袖。
3、双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，同时把拳头升高到肩膀高度。
减少背部赘肉的有效方法:
1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起，右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行。
2、右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部，左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒，重复以上运动。
3、左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，形成一条直线，保持25秒，放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次。
1、移动到其他页面。
2、点同样的房子图标地方。
3、改成其他页面为主页之后再删除空白页面。
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