当前位置： 微经验 > 经验 > 生活 > 身体素质很差怎么做俯卧撑
1、最简单的俯卧撑。面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。
2、通过简单的俯卧撑增强自己的臂力后，可以适当改变俯卧撑起伏的角度。比如在1-1.3米高垫子上做俯卧撑。刚开始先根据自己的体力做，在不超过身体极限的情况下，不断增加俯卧撑个数。
3、然后一点点的降低俯卧撑的角度，直至可以在平地上做俯卧撑，此时臂力应该有很大的加强。
1、速度素质训练的方法：小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2、灵敏素质训练的方法：两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
3、耐力素质训练的方法：全场反复快速运球上篮。
4、力量素质训练的方法：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。
5、弹跳力训练的方法：在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮筐。
6、柔韧性训练的方法：利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。
身体素质指人体在从事体力劳动或体育运动时，各器官系统表现出的各种机能能力，它主要包括力量和耐力两个方面。力量素质包括一般力量（也叫绝对力量）和爆发力，耐力素质包括一般耐力素质和速度耐力素质。
力量素质测试，是使用芬兰制造的力量测试仪进行测试，包括握力、曲肘力量和伸膝力量，一般耐力素质可以通过长距离的跑步、爬山、骑自行车、游泳等有氧运动来提高，速度耐力可以通过一定距离的重复跑来提高。
韦德身高：6英尺3.75英寸（192.405厘米）臂展：6英尺10.75英寸（210.185厘米）体重：212磅（96.1632千克）
站立摸高：8英尺6英寸（259.08厘米）全身脂肪占比：6.7%
原地弹跳：31.5英寸（80.01厘米）助跑弹跳：35英寸（88.9厘米）
100米速度10秒82助跑单脚起跳摸高：141英寸（358.14厘米）
以上总结来看，韦德的弹跳并没有达到NBA顶尖水平。但是看过韦德打球的都知道，他的爆发力弹速有多惊人。
迈阿密之魂，闪电侠，都是对他最好的肯定。韦德的上肢力量突出，臂展很优秀，矮5公分的乔丹并不是白叫的。
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