1、睡觉之前最好能够适当的喝一些热牛奶，因为热牛奶中含有丰富的蛋白质，而且能够很好地帮助暖胃，有助睡眠，牛奶中含有α-乳白蛋白，这是一种有助于睡眠的一种成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠质量的朋友，可以在睡前，稍微喝点牛奶。
2、如果睡眠不好的话晚上最好能够适当的做一些运动，不要硬逼着自己去睡觉，这样反而会越来越睡不着，另外就是晚上睡眠不好的话最好不要吃安眠药，因为长此以往的话是会让身体上瘾的，除此之外你也可以在睡觉之前可以适当的喝一些蜂蜜水。
1、不眠之夜：不曾睡眠的夜晚。常指因极度兴奋或过分忧虑而睡不着觉 。
2、目不交睫：没有合上眼皮。形容夜间不睡觉或睡不着。
3、寝不安席：睡觉也不能安于枕席。形容心事重重， 睡不着觉 。
4、夜不成寐：形容因心中有事，晚上怎么也睡不着觉。
5、辗转反侧： 翻来复去，睡不着觉。形容心里有所思念或心事重重。
睡不好，最常见的是压力过大，但很多人都说我睡觉的时候没有考虑任何问题，实际是在自我逃避，你见过小孩子失眠的吗？所以，解决当前面临的压力是一大关键，学会放下。
拖延症导致事情做不完，24小时都在想问题。那么，我们就必须在工作的时候更加的专注，及时完成任务，而不要把工作的压力和未完事项下班带回家。
调整好休息时间，不要打乱了自己的生物钟。有的人习惯白天睡大觉，或者午觉时间睡很长，导致晚上无睡意。所以，白天除了中午午休半小时内，别的时间段不要睡觉。
饮食上也需注意。一般来说，晚上八点以后就不要吃的过饱。同时，像茶、咖啡、功能型饮料在傍晚后也不能再喝。
运动，平日里一定要给自己规划一些运动时间，晨跑或者夜跑都可以，运动能让我们身体更加的健康，而身体差也是睡不好的一个重要因素。
最后，晚上喝杯热牛奶，或者用温水泡泡脚，听听柔和的音乐更有助于深度睡眠。
很多的人现在都是出现睡眠不好，经常做梦的现象，这样很严重的影响到了我们第二天的工作，及时的处理是比较的重要的。
经验步骤：第一，睡姿不好，在睡觉的时候，身体向右侧睡，适当的调解左右，人体平着，或向左侧睡会压迫到心脏，人在睡觉时会心情紧张，所以会做梦。
第二，植物神经功能紊乱、可以选择做一些检查，排除可能的器质性病变，故需作心电图、脑电图、脑电地形图、经颅多普勒、CT头颅扫描等检查。
第三，可以是压力过大，平时过于劳累造成的，在睡觉之前不要吃咖啡，睡觉前半个小时不要用大脑，保持安静。
注意事项：最好是可以在睡觉之前用温水泡脚，可以有效的缓解疲劳，使我们的大脑皮层放松。
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