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初学者为了解历史，应当看的书有：《国史大纲》《中国通史》《人类学简史》《宇宙简史》《资治通鉴》。
1、《国史大纲》：是中国近代历史学家钱穆所撰写的一本通史性论著，著于抗日战争时期。
2、《中国通史》：力求在真实性、趣味性和启发性等方面达到一个全新的高度，并通过科学的体例与创新的形式，全方位、新视角、多层面地阐释历史。
3、《人类学简史》：利用当代的生物学，心理学，和人类学的研究成果强调，人类的行为，是由其生物属性所决定的，并不断与其创造的文化发生冲突。
4、《宇宙简史》：是英国物理学家霍金有关宇宙的著作。书中讨论了宇宙的历史和将来、时间和空间的本性、黑洞，宇宙的起源与归宿。
5、《资治通鉴》：主要以时间为纲，事件为目，从周威烈王二十三年写起，到五代后周世宗显德六年征淮南停笔。
1、持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4、单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5、跨下前後抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6、投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。
当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。
一般来说，低音和高音的扫弦，使用拇指外侧的肉扫456弦，食指下外侧扫321弦即可，弹奏流行歌曲时，直接用食指从6弦或5弦扫到1弦。注意扫弦时是食指力度不能太大，且扫弦不同部位，声音也是不同的，要控制扫弦的力度以及扫弦的部位。
吉他初学者练习扫弦的方法
在学习吉他的时候，正确的扫弦对于弹唱来说是非常重要的，一般来说，对于低音和高音的扫弦，使用拇指外侧的肉扫456弦，食指的下外侧扫321弦，在弹奏流行歌曲的时候，直接用食指从6弦或5弦一直扫到1弦即可。
在练习扫弦的时候，食指不能用力过大，也不能入弦太深，否则扫出来的声音会很难听，还容易将吉他弦弄断，所以在扫弦的时候要学会控制力道。另外，扫弦不同部位，声音是不同的，靠近下方琴桥的地方，声音略带金属感，靠近上方品位处，声音更柔和，适合弹奏民谣，中间的音孔处声音恰到好处。
练习扫弦，还可以进行时值训练，先练4分音的扫弦时值，再训练4分音加啷个8分音的训练，再训练四个八分音的扫弦，交叉练习可以让你更快掌握不同的节奏。
学会扫弦，还要练习起唱训练，一定要先明白扫弦时要唱的是哪两个字或一个字，以免打乱跟弹的节奏。
1、降低体脂率
腹肌自然显现想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体脂低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。
2、加强腹肌锻炼
腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
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