站军姿的要求是：
1、头部。眼睛平视前方，不能左右乱看。头要摆正，鼻子嘴巴不能乱动。
2、肩部。肩膀要放松，两肩在同一个水平线。
3、胸腹部。站军姿时要挺胸收腹，呼吸均匀。
4、上肢。两个胳膊自然下垂，并紧贴裤子。双手的中指要紧贴裤子的中缝，五指都要并拢并且伸直。
5、臀部。不能翘臀部。
6、下肢。两腿自然伸直，要尽量并拢。
7、双脚。双脚脚跟并在一起，脚尖分开大约60度。脚尖要在一条线上。
1、人的身体由于臀部的外凸，重心倾后，长时间站立会很费力，因此站军姿时要身体前倾，避免晕倒以及久站后导致的小腿疼。
2、往鞋里垫柔软的东西站军姿时可以稍微轻松，例如卫生巾等。
3、站完后可以将腿抬高，让血液倒流，可以显著缓解腿部的疼痛。
站军姿稍息是左脚，动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚（稍息过久，可自行换脚）。
站军姿亦称“拔军姿”，是军人的第一课，也是军训时要必学的本领。当你刚刚走进军营，就必须要学会站军姿。站军姿，可以说它是一切军事动作之母。同时，军姿中也蕴含了很深的意义。
站军姿能矫正驼背，只是比较累一点，需要坚持比较长的一段时间。驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
军姿的基本要领：头正，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，面部平和自然；双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然；躯干挺直，收腹，挺胸，立腰；双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲；双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可张开，但不能超过肩宽。
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