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方法：
⒈做少次数的大重量器械训练。
⒉做多次数的小重量器械训练。
⒊早餐吃5个以上的鸡蛋清，搭配牛奶、水果、全麦面包。
⒊中餐多吃一些高蛋白的肉类，例如：鸡胸肉、牛肉、羊肉。
⒋晚餐补充少量蛋白，吃至8成饱即可。
⒌在训练结束后适量补充蛋白粉。
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