1、倒立是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力；
2、第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑，基本能保证倒立时双手有力撑起体重；
3、第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量；
4、第三步，背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到即可，之后慢慢 就能静止靠墙了，完成倒立。
1、无论文笔多么优美，都不要让描写使你的叙述陷入中止。小说的作者必须牢记这点：不要过分描述任何事情，无论它是特顿山脉，是夕阳，还是怀基基海滩上的斑马。
2、不要浪费过多的时间来描写并非重要的环境。
3、不要在一个无关紧要的事情上浪费读者的注意力。这是初学者最容易犯的错误。
初学者使用腹肌轮的方法是：
在地上平放一块软垫，双膝并拢跪在软垫上，双手持健腹轮在身前，准备就绪后将健腹轮放在身前地面，双手抓住把手往前推出到极限，停顿三秒然后向身体方向回拉，然后重复此动作；五个一组，刚开始可以做四组，慢慢往上加，此间要配合呼吸，向外推出吸气，回拉呼气，向外推时吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，以不影响动作为宜，并有意识地收缩腹部肌肉即可。
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