1、虾仁杯套餐
（1）米饭75克。
（2）虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。
（3）煮鸡蛋1只：50克。
（4）饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克。
能量：632千卡，蛋白质：28克。
2、鳗鱼饭套餐
（1）米饭75克。
（2）鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克。
（3）炒菠菜：100克，色拉油10克。
（4）饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克。
能量：646千卡，蛋白质：28克。
3、三明治套餐
（1）三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克。
（2） 玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许。
（3）饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克。
能量：632千卡，蛋白质：29克。
4、红烩牛肉饭套餐
（1）米饭75克。
（2）牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克。
（3）拌酸黄瓜：100克。
（4）饭后茶点： 桔子1只，100克。
能量：633千卡，蛋白质：28克。
1、健康减肥餐1。
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
2、健康减肥餐2。
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
午餐：熘鱼片。
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
3、：健康减肥餐食3。
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
食材：香椿60克、嫩豆腐200克，盐1克、蔬之鲜少量、辣椒油3克。
1、豆腐切小块，放在开水中焯水三分钟，捞出在凉开水中浸泡；
2、香椿在开水中焯水30秒，捞出挤干水分；
3、香椿切碎，1个小米碎切碎配色，豆腐沥干水分，食材都放在一起；
4、加2克盐，少量鸡精，淋上辣椒油，轻轻搅拌均，装盘即可。
1、鸡胸肉500g，食盐1小勺，酱油少许。
2、先将鸡胸肉切片。将切好的鸡胸肉好好清洗。
3、鸡胸肉切好后放一些盐，一些酱油，腌制一会。
4、锅里烧水，烧开后，将鸡肉倒进去，关火，焖5分钟左右。
5、起锅装盘，可以放点黑胡椒。
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