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1、动作一：哑铃肩上推举，坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方，然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方。
2、动作二：单臂上斜侧平举，单手拿着哑铃，侧卧在上斜凳上，肩部接触靠背。拿哑铃手臂放在身体侧面自然伸直，掌心向内。另一只手放在肚脐附近，使身体保持平衡，手臂微屈，将哑铃向侧面平举，同时呼气，直至手臂与地面垂直。然后缓缓将哑铃降回到起始位置，同时吸气。
3、动作三：站姿哑铃飞鸟，两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕，握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架，静停。然后慢带退证性还原，同时呼气。
演示机型：华为MateBook X 系统版本：win10 APP版本：wps2019
1、打开word后，点击插入。在插入中找到图片，点击图片，将要修改底色的照片插入到word文档中。
2、将需要修改底色的照片插入到word文档中后，在work的工具栏中会出现格式，在格式中选择删除背景，点击删除背景中的要保留的区域。将要修改的图片与原图片的大小调整为一致，随后点击保留更改。
3、我们将原有的照片底色删除后，就可以点击word工具栏中的“开始”，然后选择段落中的填充，将填充的颜色选成为白色即可。
将BMP转化为JPG的操作步骤：
1、点击打开我的电脑，在我的电脑界面找到要修改的图片。
2、右击图片文件，选择打开方式，选择画图。
3、在打开的画图程序中选择文件，点击另存为。
4、另存为文件格式改为JPEG图片即可。
具体操作：
首先解锁手机，在手机应用中找到“照片”选项，选择打开；打开照片后，一般默认的都是进入到精选模式。选择右下角的“相册”进入到相册模式；进入到相册模式往下拉，可以看到“人物”相册，点击打开。可以看到被自动分类的肖像照片；先选择右上角的“选择”，选择要删除的照片。然后点击右下角的垃圾桶按钮，删除掉照片；删除完成后，相册的格子依旧被占用，显示的是一个空白界面；这时返回到相册界面，找到“最近删除”选项，然后打开；把刚刚删除掉的照片再次选择，删除；然后回到人物相册查看，照片已经删除了。
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