当前位置： 微经验 > 经验 > 健身 > 初学者锻炼腹肌的方法
1、仰卧起坐。
对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过我们。仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要大家躺在地板上，然后两只脚屈着，两只手交叉，并且放在头部后面，然后再坐起来。这个过程中，首先需要注意的就是脚不要翘起来，然后我们的背部也要尽量的去，挺直这样的话才能够达到应有的效果。
2、卷腹运动。
只要到练腹肌，那么自然是不能错过卷腹运动了，卷腹运动，实际上只需要一个垫子，大家躺在上面之后就可以进行运动。这时候我们的两只手都放在胸前，或者是太阳穴的，旁边两只手是不要放在头的后面的，不然会伤害到颈椎这个时候将膝盖微微的弯曲准备好之后就可以让我们的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉，但是整个背部并不是全部都离开地面的，而是部分离开地面，否则的话会让我们的背部肌肉比较劳累，造成拉伤的现象。
3、抬腿运动。
这个动作其实是非常简单的，只需要大家准备好工具躺在地板上就可以，平躺在地板上之后全身都放松，然后将两只腿和两只手都平放，手是放在身体的两侧。在一切准备动作都准备好，以后我们就可以开始运动了，先将两只脚并拢之后慢慢的抬起来，这个时候膝盖是不可以弯曲的，两只腿抬到和上半身成90度就可以。固定几秒，以后又慢慢的放下，这样就算是一个回合了，如果觉得难度不够大的话，也可以采用一些机械去帮助自己。
初学者选吉他尺寸应选中低标号。此类吉他多为较好品牌的中低标号产品，极少手工制作。制作材料的使用较杂，大多采用经过干燥的非专业料种，面板多采用Cedar纯木板，指板及弦马一般采用经过染色处理的Rosewood，琴颈采用与背、侧板相匹配的材料，背、侧板则根据不同的风格类别通常选择与专业级相仿的合成板材料。
1、倒立是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力；
2、第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑，基本能保证倒立时双手有力撑起体重；
3、第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量；
4、第三步，背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到即可，之后慢慢 就能静止靠墙了，完成倒立。
1、嘴型和口风
（1）首先在学习竹笛前，需要学会正确的口风，口风决定着音色的好坏，正确口风是将竹笛横放在唇部。
（2）嘴型呈微笑状态、自然放松，口腔内保持含水的状态，再把气息从嘴唇中央部位送入吹孔，在练习时，注意送风时的风向需要偏离吹孔位置。
2、笛膜知识
（1）竹笛的音由笛膜振动产生，如果笛膜没有贴好会影响其音质质量和音色，正确贴法为：在笛膜口要有2-3条褶皱，不要太紧，但也不能没有褶皱。
（2）如果长时间演奏会导致笛膜破裂，使其音色干而涩。
3、指形规范
（1）在演奏竹笛时，左手拿住上部，右手拿住下部，手指呈松弛状态。按孔时使用手指肚，手指保持平直不要弯曲，将手臂、手腕和手指呈一条直线。
（2）注意不要将手指弯曲，这样的习惯会影响今后乐曲的演奏速度，手指在按孔时候也不要偏离孔的位置，主要靠手指的根部关节上下摆动就行。
4、呼吸与气息调和
（1）竹笛的运气方法为腹式呼吸法，需要气运丹田，保持自然呼吸，演奏时身体呈松弛状态。
（2）在练习时，可以正面朝上躺在床上，然后观察腹部是如何自然呼吸的，再慢慢增加气息量的练习。在演奏过程中，低音部分送气时保持缓慢，让音色音响饱和，在高音部分需要加大气息量。
5、指法
（1）用左手食指、中指和无名指分别按住竹笛的6、5、4孔，右手食指、中指和无名指分别按住竹笛3、2、1孔。竹笛有1个吹孔、6个按音孔和前后出音孔，出气需要配合音孔的操作，来完成高低音的转换和不同音调的演奏。
（2）六个手指同时按住音孔时，可以发出低音5的音调，把第一孔松开后，再按住其它孔，就会发出低音6的音调，依次类推。
1、每位歌唱者一定要充分理解和运用气息发声和气息控制的方法(即横隔膜的呼吸方法)， 因为在整个声乐功能系列中，歌唱呼吸是最重要的一环，是整个歌唱建筑的基础，因此必须明确 呼吸的重要性，重视练好歌唱呼吸的基本功。
2、打开喉咙，稳定喉头，是歌唱基本功训练的核心，这是歌唱者声乐技巧能否顺利发展的关 键之一，很多歌唱者声音上的毛病，多是由于歌唱时喉头不找开、不稳定造成的，而正确的喉头位 置是协调呼吸器官的运动，获得稳定、流畅声音效果的关键。
3、要恰当地运用好歌唱的共鸣，要使声音传得远，充满剧场，且圆润，优美动听，这是要经 过专门训练的，对于初学者来说，是比较难掌握的课题。由于共鸣训练常常与其它发声基础要求分 不开，因此要求歌唱者通过母音的转换，稳定喉头打开口腔，调节气息等手段，把声音振响在鼻咽 腔以上的高位置头腔共鸣点上，来增大音量，扩展音域，美化音色，统一声区，使高、中、低三个 声区的声音协调一致，天衣无缝，走动自如灵活。
4、正确的发声要与正确的咬字、吐字相结合。通过字、声结合的练习来提高唇、齿、舌的灵活 运动能力，使之更完美而生动地表现歌曲和情感和内容。
5、在歌唱发声时，还要注意对音准、节奏的训练，通过发声练习，逐步掌握连、顿、强、弱等 全面的歌唱发声技巧，丰富歌曲的表现手段，增强歌曲演唱能力。
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