1、建议孕妇睡觉时尽量侧卧位，减小胎儿的压迫。
2、及时补充钙或者腿部按摩，缓解睡觉时出现腿部抽筋问题。
3、改善心理状态，避免紧张和焦虑。
提供给宝宝舒适的睡眠环境 细心观察宝宝的妈妈会发现，宝宝刚出生的时候，因为听力很差，大人说话声音再大，宝宝似乎都跟没事人一样呼呼大睡，可是随着宝宝的一点点长大，听力发育越来越完善，睡觉的时候也会很浅很敏感，一点点响动都会吵醒宝宝，影响宝宝的睡眠质量。因此提供给宝宝一个安静、温度适宜、空气清新、光线适宜的房间是提高宝宝睡眠质量的第一步。
关心宝宝饥饱情况 母乳喂养的妈妈常常担心宝宝是否可以吃饱，要是宝宝喝母乳的情况下超过半小时以上还在一直在吃奶的话，那就可能考虑是母乳不足问题，宝宝没吃饱及时添加奶粉或其他辅食，因为宝宝如果吃不饱的话，会一直哭闹根本无法入睡。但有时喝奶粉的宝宝一次喝的太多，或辅食吃的太多，造成积食太饱的话，同样会让宝宝睡不好，如果宝宝吃太多的话，就竖抱起宝宝走走，或轻柔宝宝的肚子，帮助宝宝快点消化。同时宝宝渴了的话，也要喂给宝宝一些温开水，这样宝宝在吃饱喝足的情况下就能睡得香一些。
关心宝宝的衣着情况 宝宝睡不好的原因也有可能是穿得太多，或被子太厚热的睡不着，如果宝宝睡觉爱蹬被子的话，可能就是给宝宝太热了，可以给宝宝减少衣物或换一个薄点被子，再有就是宝宝睡觉的时候建议宝宝穿舒适宽松的衣服睡觉，裤子的腰部松紧不要太紧，勒的宝宝不舒服，或是衣服没穿好，有褶皱搁着宝宝不舒服等等，宝宝睡前这些都应检查好。
关心宝宝的大小便情况 月龄越小的宝宝大小便的次数越频繁，不管宝宝在使用尿布或是尿不湿，都应及时更换，宝宝的皮肤非常的娇嫩，大小便会让宝宝很不舒服，及时更换不仅可以让宝宝睡个安稳觉，也可以防止宝宝红屁股。如果宝宝已经睡着的话，建议大人动作轻、慢的尽量不打扰宝宝的情况下，给宝宝换上干净的尿布或尿不湿。
调整宝宝的睡觉规律 一般情况下，宝宝随着月龄的增长，会自然而然形成自己的睡眠规律，可能刚出生的宝宝因为没有白天黑夜的概念，所以有时会白天睡觉，晚上精神。但是如果已经出了月子的宝宝还是白天睡晚上醒的话，就要妈妈们立刻调整宝宝的作息时间了，因为宝宝越大，晚上的睡眠对宝宝来说比白天睡觉重要的多得多，所以建议妈妈们白天多让宝宝玩一玩，和他说说话，或抱着宝宝到户外散散步，到了晚上尽量再不要让宝宝特别的兴奋，哄宝宝早早入睡，形成良性的睡眠好习惯。
关心宝宝的健康 宝宝如果生了病，那自然睡眠质量会不好，尤其是晚上，又困又难受的宝宝，可能会哭闹不止，找到宝宝不舒服的病因，对症下药，或早早就医，让宝宝早日康复，有个舒服的睡眠质量。
核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量。
葵花子。含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠、
苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
红枣。性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
龙眼。其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
.首先建立信心，对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
其次安排规律生活，避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.
.保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
更多精彩资讯请关注微经验，我们将持续为您更新最新资讯!
上一篇： 睡眠不好要吃啥水果 下一篇： 母亲节送礼送红酒朋友圈说说