当前位置： 微经验 > 经验 > 生活 > 哪些人不适合做平板支撑
第一、 如果年纪已经超过45岁了的话，建议不要做平板支撑；不过一些特殊体质的人例外，比如说你的身体素质很好，能够扛得住各种摔打的话，做一下平板支撑没事，但一般的中老年朋友就不适合做这样的运动了。
第二、 如果你有患有心血管方面的疾病，也不建议你去尝试做平板支撑，这是因为平板支撑在开始的时候就会直接对血管造成压力，对病人的身体健康非常的不利。
第三、 如果你有腰间盘突出的情况时，也建议不要随意做平板支撑，因为平板支撑需要人的腰处在十分健康的状态，主要是在做平板支撑的时候，腰承担的压力也是很大的。
第四、 如果你有慢性疾病的话，应该先咨询医生，看看是否适合做平板支撑。千万不要小瞧了平板支撑，正是这一项小小的运动，让不少人成功减肥，并提升了耐力。
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
2、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
动作要领：
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个姿势。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽，手部可以合十。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
对于新手来说，平板支撑一次30秒左右即可，对于健身达人来说，平板支撑一次2分钟以上最好。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，锻炼时需要身体呈俯卧姿势，保持一线平衡，可以有效的锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群的有效方法。
平板支撑一次多长时间
一般对于没有经验的健身新手来说，每次平板支撑的时间应该都不会超过一分钟，只要能坚持每天做30秒以上的平板支撑，就可以对身体起到锻炼的作用。如果平板支撑时间超过2分钟，代表你的核心肌群稳定性比较良好。
对于一些健身达人来说，平板支撑一次保持2分钟以上时非常轻松的，这时其实可以尝试动态平板支撑训练，从而提高训练强度，获得更多的益处。目前，世界上平板支撑最长时间是8小时15分15秒，由62岁的美国退伍老兵乔治·胡德创造。
平板支撑的锻炼方法
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，其在锻炼时呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，并保持头部、肩部、跨步和踝部保持一线，收腹，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。
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