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跆拳道初学者要学压腿（正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿）；劈腿（横劈腿、竖劈腿）；耗腿（正耗腿、侧耗腿、吻靴）；踢腿，该练习主要是联系柔韧性。跆拳道70%攻击靠腿法去完成，而且是奥运会项目，为了区别于拳击和摔跤，跆拳道削弱拳法和去掉摔法，大量使用腿法，被称为腿的艺术，腿的柔韧是初学者必须掌握的要素。
1、化妆的正确步骤是：护肤打底粉底→定妆粉→内眼线→眼影→外眼线→眉毛→阴影→鼻侧影→t字区下巴区高光→腮红→唇。
2、打高光就是在脸上某些部位刷上高光粉，能够让脸蛋变得有立体感，还是比较简单的，打高光的步骤如下：用化妆刷蘸取珍珠白色的珍珠粉，可以现在手背上进行擦拭，扫去多余的粉量，然后再开始在脸上进行涂抹；把蘸有高光分泌的化妆刷在额头横扫，让分泌均匀的分布在直线上。保持力度的轻盈，不要一下子涂抹太多，否则会让人感觉到油腻；眼睛下方最容易出现肤色暗沉的情况，因此也需要使用高光粉进行修饰，可以使用上一步中的余粉进行操作，轻扫在眼下；接着是到鼻梁位置，沿着鼻梁的走势，从上向下的在鼻梁上扫上薄薄的一层高光粉；最后利用粉刷上剩余的粉末，在下巴位置轻轻的点上就可以了。
1、也就是我们平时知道的莲花坐姿，这是瑜伽的起势，也就是打坐。严格地说，脚是要交叉的，但由于先天条件所限，有的人练习了三十年，也达不到。其实不要紧，瑜伽追求的是自我突破，不需要和别人比，自己尽力了即可。除了休息和放松，这个姿势也可以用作冥想。刚开始的时候很多念头纷至沓来，也没关系，调整好呼吸就行。
2、开始热身，这个过程没有一定之规，可以根据自己的喜好和需求来。因为我的颈椎有问题，就先动动脖子吧~或者简单地做一些身体的扭转。
3、还有这个，动作幅度可以小一点，不要一下子就太猛烈。
4、也可以用这个蝴蝶式，除了热身，还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。然后转成猫式，活动一下脊椎，早上起来，也可以单独做五次这个动作，精神很好的感觉。
5、热身差不多，准备站起来哦，起来前先大头朝下清清脑子。热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作，可惜我找不着图片。经期的女生不要用前一个动作，还是这个保险一点啦。
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