1、建议如果减肥的人士在午餐的时候，可以注意一下增加蛋白质的吸收，像一些瘦肉，像鸡胸肉、鸭胸，还有鱼、虾可以多吃一些，补充高蛋白。
2、晚上的时候，就要以清淡的饮食为主，可以多吃一些青菜、水果、蔬菜，不吃油腻的食物，因为中午是一天当中补充营养最丰富的一餐，中午的时候可以稍微的多吃一点，因为肠胃吸收比较好，而且下午还有一定的活动量，也不会使体重增加。
3、早上的时候只需要补充蛋白质，像鸡蛋、牛奶，还有全麦的面包片即可。
1、鸡胸肉500g，食盐1小勺，酱油少许。
2、先将鸡胸肉切片。将切好的鸡胸肉好好清洗。
3、鸡胸肉切好后放一些盐，一些酱油，腌制一会。
4、锅里烧水，烧开后，将鸡肉倒进去，关火，焖5分钟左右。
5、起锅装盘，可以放点黑胡椒。
土豆不仅有呵护肌肤、保养容颜的功效，吃起来还有减肥的作用。土豆富含维生素B和C以及多种矿物质。每天多吃土豆，不仅可以减少脂肪的摄取，土豆里面只含百分之零点一的脂肪，淀粉含量不过百分之二十，而且土豆还含有丰富的膳食纤维，能够使人产生饱腹感。
用料：小土豆适量，薄盐生抽适量，蜂蜜少许。
做法：
将土豆洗净放入蒸锅中蒸10分钟至蒸熟；在小碗里放适量薄盐生抽，再依据个人口味放一点蜂蜜拌匀。小土豆剥皮，蘸酱汁食用即可。
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