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1、跳跳舞蹈：一款基于互联网的舞蹈学习软件，拥有海量免费的舞蹈视频以及教学资源，可帮助用户轻松提高舞蹈水平。
2、创学园：一款舞蹈学习软件，用户可以在这里通过专业的舞蹈学习视频来学习舞蹈，不管是时间还是舞蹈类型的选择都非常自由。
3、蓝舞者：一款舞蹈学习软件，蓝舞者APP有海量国标舞的教学视频，也能看到历年比赛视频、最新新闻等。
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1、首先切忌贪快。很多刚刚接触舞蹈的初学者都恨不得练两三个月就能在舞台上翩翩起舞，殊不知这样的心理是练不好舞蹈的。舞蹈的基本功讲究的是一朝一夕、循序渐进式的提高。
2、要用心带着脑子去学。在学习舞蹈时，一定要用自己的心去体会动作的感觉，要用脑子做动作，反复体会老师对每一个动作的要求，不能一味地死练。所以自己也要去想、去琢磨，想不通的就找老师问。
3、舞蹈感觉很重要。好舞蹈靠的是什么？靠的就是无人能比的舞蹈感觉。我们不要过分的去强调软开度和技巧性。舞蹈的感觉很重要，要靠对动作的熟悉与了解，慢慢去找，千万不要着急。
4、提高身体素质。提高身体素质，一方面是训练技能，一方面是对自身动感准确性的培养，它是由舞蹈的全部动作和舞者全身心的配合来体现的。注意每一个细节，动作便赋予感情，舞蹈感染力也就随即增强了。
5、注重表情和肢体语言。眼睛是人心灵的窗户，所以要学会眉目传情”。舞者在舞蹈过程中，面部表情始终贯穿其中，是整个舞蹈的艺术形象，把自己融入音乐的情感中，才能做到形神兼备。舞者的面部是为舞蹈的整个灵魂服务的。
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒；
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次，如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当；
3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息；
4、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息；
5、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组，引体向上6个一组，做5组；
6、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
1、战争结束前的最后一个晚上。 皇后黛芬尼在郁金香家族的别院之中产下了一子；
2、第二日，帝国皇室下令通告，宣布此子为皇室皇位第一顺位继承人；
3、很多事情，身在皇家，身不由己。 加西亚的葬礼结束，也给拜占庭帝国的动荡，划下了最后一道休止符。随后，以护国元帅夏亚，宰相米纳斯公爵，军务大臣罗迪，以及中央军统帅鲁尔等人的主持之下，拜占庭帝国开始了全面的恢复。 五年之后，宰相米纳斯公爵大人病故；
4、这位老头子在临死之前，将罗迪叫道了身边，对自己的儿子说出了这么一番话。 “夏亚并不危险，他没有什么野心，所以只要你安分守己咱们家族便富贵无虞只是要小心；
5、再次被封为了护国摄政王，虽然一片哗然，逼近夏亚虽然娶了艾德琳公主，但毕竟不是真正的皇室，居然封了王，难免让人诟病。 不过帝都的权贵核心圈子的大人物们，知道内幕的都知道，那个坐在皇位上的小孩子，其实是这位夏亚王的亲儿子。
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