1、腰部。虽然练平板支撑不会减轻重量，但能收紧腰腹皮脂，锻炼腰部肌肉和腰椎盘，这也是医生推荐腰疼的病人做这项运动的原因。
2、腹部。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
3、平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。
1、增强核心肌群。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，臀部肌肉；
2、减少背部和脊柱受伤风险。做平板支撑可以增强和巩固肌肉，减缓脊柱和背部压力；
3、提高身体基础代谢率。相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等；
4、改善身体姿势。可提高自身核心肌群以及站姿和稳定姿势的能力；
5、调整精神状态。可缓解焦虑和抑郁症。
平板支撑主要锻炼腰部以及臀部的肌肉群。平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，是被公认为训练核心肌群的有效方法。
人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
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