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练气初学者应该取站、坐、卧三种姿势之一练功开辟丹田，一般以坐式练习功效最佳。练功时，口眼微闭，舌尖轻抵上腭，头顶要以会阴成一垂直线。全身的肌肉放松，思想安静，意念轻微地集中在头顶百会穴和丹田穴，呼吸柔和自然。
3-5分钟后，用顺呼吸法(即吸气时下腹部稍凸起，呼气是下腹部凹陷)进行缓慢、柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸，先呼后吸。
吸气时想象天上日、月、星辰随着自己的吸气动作从头顶正中处垂直下行经膻中穴过鸠尾穴至丹田处，并慢慢充润整个下腹部。吸气的同时，柔和地提睾丸、收缩肛门；呼气时松肛、松睾丸，不要作任何想象和意守。如此一呼一吸，反复练习。
1、化妆第一步：饰底乳（隔离）。很多女生在化妆的时候都跳过这一步，其实这一步很重要。步骤：用豆粒大小的点在脸上，涂抹均匀就可以了。要注意的是一定不能用多了。绿色和蓝色的饰底乳有好的遮盖作用，适合有斑点或其他瑕疵的人用。紫色则比较适合东方人偏黄的皮肤。白色的比较适合透明妆使用。
2、化妆第二步：粉底液。和饰底乳的涂抹方式差不多。步骤：比饰底乳多一倍的量均匀的涂抹在脸部。要注意的是眼部，头发与额头的交界处也要涂抹均匀。不然别人一眼就能看出你化妆了。
3、化妆第三步：遮瑕霜或者遮瑕液。只为面部有小瑕疵的人准备。步骤：可以用小刷子轻轻的在瑕疵以及周围。这样粉底不用打的太厚也可以盖住斑点，痘痘了。还有一种用法是将遮瑕液涂在双眉之间到鼻子三分之一还有眼睛的下面。这样不仅可以遮盖黑眼圈还可以起到提亮的作用。
4、化妆第四步：粉饼。如果在完成以上三步时，你的妆容已经达到理想效果的话，第四步上粉饼可以省去，直接上散粉，达到提亮的效果就可以了。步骤：用粉扑轻轻地拍打在脸部，注意要均匀上粉，还有要注意的是头部的裸露部分都要上粉，看上去更精神，达到化妆的效果。
5、化妆第五步：散粉。步骤：只要轻轻的扑打上一层散粉就可以了。要注意的是脸与脖子的交界处。提醒：日本的粉底讲求透明感，韩国的粉底多注重遮盖效果。可以根据需要选择你的化妆用品。
6、化妆第六步：眼睛的化妆。眉毛：重要的是眉毛的修剪。步骤：最好第一次修剪眉毛的时候找个比较专业的地方，以后就可以按照已经修好的形状自己打理了。再用眉刷眉粉的话效果就自然很多。眼影：可以根据不同的服装选择颜色的搭配。步骤：化眼影的时候要注意色彩的过渡。比如粉红色的眼影，就要先将整个眼眶都涂上一层淡粉，然后在接近睫毛的地方加深。完妆后要在眉骨鼻梁上扫上一层白色的散粉。可以达到突显立体感的效果。眼线：一般的女孩子不愿意上眼线，其实上一层好的眼线可以显得眼睛更亮。步骤：有一种方法就是用眼线笔在睫毛根部的空挡中点眼线。这样看起来会比较自然。下眼线可以用白色的眼线笔化，可以使眼睛显得更大。
7、化妆第七步：唇部的修饰。很多人认为我们还年轻，用不着涂唇膏。只要涂些润唇膏，在上些唇彩就可以了。步骤：要注意的是唇彩千万别涂整张嘴，那样看起来像吃完饭没擦一样。如果在唇正中点上唇彩，再抿一下，效果会比较好。
1、基础保湿护肤。不管男生还是女生，在化妆前都必须做好护肤，否则不容易上妆，皮肤也会越来越差。男生的皮肤很容易出油，所以给自己涂好基础的水乳后，再用一款控油的蜜粉饼轻扫面部，这样可以有效地控制面部油脂。
2、修眉。男生化妆最重要的自然就是眉毛和鼻子，所以修好眉型很重要哦！男生比较适合英气的剑眉，按照本身的眉形，将多余的小碎毛刮去。男生的眉毛不能修的太平整，一定要有眉峰哈！
3、画眉，男生画眉没有女生的那么麻烦，而且男生的眉毛一般都比女生的深。在修好基础眉形后，使用深棕色的眉粉或眉笔稍微来填补眉毛中间的空隙就好了，注意不要涂到眉毛外面去，画好后再用眉刷梳一下。眉头用圆刷沾眉粉晕染一下，避免画出方方正正的眉毛。
4、遮瑕。一定要选择一盘多色遮瑕盘，粉色点在泛青的位置，深肤色点涂在痘痘，绿色点在泛红的位置，橘色用来遮盖黑眼圈。等上完后，用海绵蛋轻轻地按压开，再一次用蜜粉轻轻扫一遍定妆。
5、眼妆。男生眼睛想要看起来有神一点，可以选择用哑光棕色眼影或者眉粉扫在眼窝处，并选择眼线笔画好极细的内眼线。底妆后，将哑光浅棕色眼影刷在整个上眼皮打底，均匀眼部肤色。深一色号的棕色眼影加深眼部轮廓，刷在眼窝处即可。余粉加强眼尾的轮廓感之后顺便往前过渡，加深内眼窝和山根连接的三角区。再往下过渡到鼻影，鼻影跟画眼影的晕染一样，边缘线一定要模糊。
6、修容。鼻影部分，可以使用三色眉粉的最浅色扫在山根和鼻翼处，让五官更加立体。最浅色遮瑕膏点涂在眉毛下方，然后轻轻地晕染开，会有提亮的一个效果，显得人很精神。男生的脸肉嘟嘟的话，可以利用修容来将面部修的更立体一些。用刷子沾取修容粉加深修容，但注意修容边界一定要晕染干净并且自然。
从楷书的基本笔画学起，即点、横、竖、撇、捺、提、钩、折八种；楷书是基础，而基本笔画则是基础的基础；在练写基本笔画时，要分类去练；练习楷书一般的规律先练基本笔画，再练笔画顺序，再练偏旁部首和字形结构，最后练习分行布局。
初学者做俯卧撑要先进行准备动作，手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心；下放时吸气，全程保持核心收紧。接着头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开；向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置；手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。
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