1、将新鲜苦瓜清洗干净外层，然后去瓤切成小片。
2、芹菜去叶，切成片，虾仁去虾线，清洗干净。汤锅水开，分次焯水虾仁、芹菜、苦瓜等，过凉水降温。
3、将以上食材放入盆中，然后放入适量的白糖、食盐、调味料、柠檬水、食醋、香油等，调拌均匀就可以食用了。
1、烤箱龙利鱼。
（1）底下铺些爱吃的蔬菜以及豆制品，例如金针菇、彩椒、豆腐丝、鲜菇。
（2）将龙利鱼用橄榄油、料酒、姜丝和蒜泥腌制20分钟。
（3）最底下铺上一层蔬菜，放上腌制的龙利鱼，淋上洋葱、盐、黑胡椒调味。
（4）最后加点耗油汁，其实还可以放番茄汁、黑胡椒汁，多种多样，甚至辣椒等等。
（5）放入烤箱30分钟，上下火170。
2、烤箱鸡胸肉。
方法也是类似的，但是鸡胸肉很容易柴、干、老，需要提前腌制，并且注意火候和时间，一过头就老了。
（1）将鸡胸肉用橄榄油、料酒、代糖、姜丝和蒜泥腌制30分钟以上。
（2）腌制完毕切块，切块更容易熟，不会夹生，也不容易烤过头。
（3）最底下铺上一层蔬菜，自己比较喜欢的蔬菜即可，各种都可以，可以自行发挥。
（4）放上鸡胸肉，抹上一层橄榄油，洒上洋葱（有洋葱会比较香）。
（5）淋上一些辣椒汁和韩式辣椒酱，还可以洒上黑胡椒碎等等。
（6）放入烤箱30分钟，上下火170。
3、烤鸡蛋拌饭。
烤鸡蛋饭与烤箱菜的区别在于淋上了蛋液，适合爱吃鸡蛋的宝贝们，做过各式各样的烤鸡蛋饭，比较适合的肉类还是鸡胸、虾仁，鱼类就比较不合适了。
（1）在最底层铺一层饭，淋上椰汁微波炉加热下，有种淡淡的椰香味。
（2）将鸡胸肉用橄榄油、料酒、代糖、姜丝和蒜泥腌制30分钟以上。
（3）腌制完毕切块，切块更容易熟，不会夹生，也不容易烤过头。
（4）一般烤鸡蛋饭会放入彩色蔬菜，比如青豆、胡萝卜、玉米，不太会放水分太多的蔬菜。
（5）最后打两个鸡蛋打匀后，淋上蛋液，放入调味品，例如盐、黑胡椒。
（6）烤鸡蛋饭无需任何酱料，保证鸡蛋的醇香。
（7）烤箱30分钟，上下火170。
（8）出锅后搅拌下，就是烤鸡蛋拌饭啦，充满鸡蛋的香气。
1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐：蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐;中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
1、鸡蛋放入锅里煮熟，白水蛋是减肥餐必备。
2、青菜用盐水浸泡几分钟，洗干净待用。
3、绿豆芽用水清洗干净。
4、肉丝用酱油、黑胡椒粉腌制10分钟，不加盐。
5、锅内放入一点点油，从葱爆香，放入肉丝翻炒，炒熟皆可。
6、青菜用热水篡烫，捞出。
7、煮好的鸡蛋播壳，对半切开。
8、不粘锅放入少许油，把绿豆芽和胡萝卜丝加盐炒熟即可。
1、可以。
2、但是要想瘦下来要保证每天运动消耗的热量要远大于吃的食物的热量，食物也要是健康的，尽量不要吃垃圾食品。
3、减肥主要是三分运动七分吃，所以说饮食控制很重要，但是运动也占很重的比例，要是只是节食不运动的话，瘦下来也是不健康的。
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