1、胡萝卜番茄饮：
材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。
做法：
（1）把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。
（2）将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。
瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。
2、水煮胡萝卜：
材料：1根胡萝卜。
做法：
（1）把胡萝卜洗净、切片。
（2）在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到小姐姐们预期的目标。
3、鲜榨胡萝卜汁：
材料：胡萝卜2根。
做法：
（1）将胡萝卜洗净，横切成圆块状。
（2）把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1~2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。
网上会有各种各样的减肥餐，很多人减肥的时候不根据自己的实际情况，盲目参考，起到的效果是不一样的，那么，如何正确安排减肥餐？减肥餐有哪些食品选择？下面小编就带来介绍。
如何正确安排减肥餐
要选择合适的减肥餐，千万不要参照网上流传所谓的“明星食谱”、“超模食谱”。
已经有研究发现，每个人对食物的渴望程度都是不一样的，一刀切的食谱早就过时啦。
掌握减肥餐的基本原则，你也可以挑选自己喜欢吃的食材，为自己制作美味又健康的减肥餐：
1、低脂高蛋白食材，低盐低油烹饪
低卡酱料可以选油醋汁、低卡沙拉酱、天然果汁等等，油醋汁如果是自己调的话，少放橄榄油。
2、保证蔬菜和水果摄入
蔬菜300-500g，水果200-350g。
3、三大营养素比例控制好
碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2或5：4：1。
4、根据你的运动量和基础代谢，计算一天的摄入总量
以正常身高体重、能够保持一周2-3次适量运动的女性为例，减肥期间每日热量摄入可以维持在1400-1500大卡。
饮食+运动的总热量缺口，在500大卡之间较为合适。
总而言之，千万不要为了一时的体重变化，把自己的身体逼到绝境。
减肥餐有哪些食品选择
饮食中低热能食品都可以作为减肥餐食用，减肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下选择食品，例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品属于高蛋白、低热能食品。大白菜、黄瓜等蔬菜类食品以及苹果、橘子等水果类食品则属于高维生素、高纤维素、低热能食品，减肥餐可以从这些种类中选择。
动物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精性饮料等属于高热能食品，需要限制摄入量。饮食中的营养物质通常分为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、纤维素等几大部分，其中可以供能的食品指蛋白质、脂肪和碳水化合物，而这三类物质中蛋白质摄入后主要用于合成自身的蛋白质，不算真正的供能食品。
1、早餐：咖啡、苹果、鸡蛋，午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
2、早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
3、早餐：乌龙茶、猕猴桃，午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
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