1、早晨：蛋类。
每天早晨1-2个鸡蛋，也可以是等量的鹌鹑蛋，鸭蛋，但是一定是要水煮蛋，避免油煎油炸。
2、中午：肉类。
据说这叫以肉减肉的吃法，午餐不吃任何其他的东西，只吃肉，肉可以是牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，但是不可以吃猪肉；肉的制作方法最好是炖煮，不要煎炸和爆炒。午餐的肉食，是可以管饱吃的。
3、晚餐：水果。
减肥的人都知道，晚餐最好是少吃或者不吃，但是既然是营养减肥餐，一天中也需要摄入些维生素和微量元素的，所以，晚上可以适当的吃些不太甜的水果。苹果，梨，猕猴桃都是不错的选择。
1、蛋白减肥法：多吃富含蛋白质的。如：早餐：鸡蛋+麦片+一杯温开水。午餐：海鲜茄子+热柠檬茶。晚餐：鸡胸肉+烫青菜+温开水。
2、吃肉减肥法：就是不吃淀粉以及甜食。每餐只吃肉和很多蔬菜。
3、运动减肥法：拿水瓶练举重。
4、饮食清淡，多喝水。
1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
2、午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
3、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可以用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
1、原料：豆芽、葱花、盐、鸡精、蚝油、生抽。
2、首先将豆芽浸泡3分钟，捞起漂浮的豆壳。
3、然后捞起豆芽，晾干水分。切葱花备用。
4、锅内热油，待油热时放豆芽入锅，不停的翻炒。炒至七八成熟时，放入盐、鸡精、蚝油、生抽，最后在翻炒几下即可装盘。
5、装盘，撒上葱花即可。
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