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500千焦大概是120大卡，跑步的话大概1.6公里能消耗100大卡。
在能量消耗方面，要有氧运动和无氧运动相结合，先做无氧运动，再做有氧运动。比如如果要减掉腹部的脂肪，要先做几组仰卧起坐或者腹肌轮，然后再进行跑步等有氧运动，这样可以促使脂肪充分燃烧。
减肥时期不能节食，它是一个非常科学的体系。
如果长期不吃晚饭，就会降低你的基础代谢，即使短时间体重下降，以后老了仍然会瘦到肥胖的困扰。一定要合理搭配膳食，多吃粗粮，加上适量的运动。另外，减肥少喝饮料，喝纯牛奶、无蔗糖酸奶、白开水。
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