当前位置： 微经验 > 经验 > 生活 > 减脂期如何做力量训练
1、首先我们应该知道，减脂≠减重，在减脂过程中，通常会我们说成减肥，片面一些就是体重的下降，但事实并不是如此，简单地说，减脂是减掉脂肪并且要最大限度的保证肌肉的不流失，从这个意义上来讲，只有通过适当的力量训练才可以让我们最起码地保证肌肉的不流失。
2、力量训练可以帮助我们提高肌肉含量，从而燃烧更多的脂肪，通过力量训练会让肌肉得到一定程度的刺激，从而在恢复过程中生长，这就使得我们体内的肌肉含量增加，而肌肉含量的增加会有助于基础代谢的提升，这样就使得我们日常的热量消耗变多，从而有利于脂肪的燃烧。
3、力量训练可以帮助我们修饰体型，我们知道减脂是一个全身性的过程，通过饮食的控制与有氧运动只会帮助我们减轻体重让我们瘦下来而已，而对于局部的塑形没有任何意义，而当我们对自己身体的某一个部位不满意的时候，就可以通过针对性的训练来使之得以改善。
4、力量训练可以帮助我们紧致全身，增加皮肤弹性，从而预防由于体重的下降所带来的皮肤松弛问题，让我们在瘦下来的过程中保持紧致的身材。
1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。
如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
2、发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。
如仰卧举腿、俯卧挺身、悬垂举腿练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。
3、发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。
如蛙跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
1、力量训练：着重于训练短时间的爆发性运动，能够增加肌肉对抗外来的重量和阻力，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。力量训练有几个特点：每次训练时间比较短，但重量大，能够充分拉伸肌肉。
2、耐力训练：着重于训练长时间持续性的运动，包括长跑、长泳等，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。耐力训练可以提升最大氧气利用速率，一方面增加心脏输出血液的能力，同时让肌肉能够更加有效率的利用血液中的氧气。
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