晚上可以适当的吃一点鸡胸肉，鸡胸肉的热量，100克大概在170卡左右热量并不高，但是要避免暴饮暴食，晚餐尽量选择一些容易消化吸收的食物，以免消化不良，热量转化为脂肪堆积在体内引起肥胖。晚上九点钟以后尽量不要进食，也不要大量的喝水，以免导致晚间尿频，影响休息，晚上可以适当的做一些锻炼，比如说慢跑，可以消耗热量，预防肥胖。
减肥需要适度的锻炼，同时控制饮食以消耗过多的脂肪。这主要从两个方面进行，一是适当的饮食控制，二是增加锻炼。饮食控制主要是减少高脂肪和高热量食物的摄入，这并不意味着饮食被禁止。只要数量得到适当控制，就不会有问题。
可以的吃，葛根粉是一种深受人们喜爱的一种保健食品，其中含有葛根素、植物雌激素、氨基酸、蛋白质、钙、铁等多种人体所需的营养成分，是一种营养价值很高的保健食品，它并没有严格的服用时间规定，所以葛根粉晚上也是可以吃的。
榴莲晚上不可以吃，原因如下：
因为榴莲热量大，晚上吃榴莲容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起上火，晚上吃还会加重睡觉时胃部负担，影响睡眠质量，榴莲所含成分中，糖类较高，血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳的人们吃榴莲需要谨慎，以免摄入热量超标，加重原有疾病。早上和中午可以吃榴莲，对机体有很好的补养作用，是良好的果品类营养来源。
1、减肥期间，晚上最好不要吃任何东西，酸奶的话，晚上也不要喝，白天可以喝一些不含糖的酸奶。减肥期间，一定要严格控制饮食和每天总的热量摄入。
2、不要吃垃圾食品、不要吃油腻、过于甜腻的食物。
3、要多吃些新鲜的蔬菜，水果，补充蛋白质。
4、还要加强运动，运动可以消耗体内多余的脂肪，营养物质的积存等，从而达到减少体内脂肪，塑造完美身材的目的，有骑车、慢跑、竞走、跳绳、器械运动等等。
1、卤味和糟货都是上海市民喜欢吃的时令菜，不少市民还喜欢把吃剩下的卤味糟货放冰箱“过夜”，可这种做法有很大的食品安全隐患。
2、预防食物中毒，春夏季节吃卤味糟货不要隔夜。 散装卤味是要当天吃完，不可隔夜的。从食品安全角度讲，这是不卫生的，可能的话最好不要吃隔夜糟货。
3、食品专家提醒，即使放在冰箱里的食物，也并非绝对“保险”。冰箱里易孳生霉菌，还有嗜冷菌等。
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