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如果超过48小时没有排便就可以认为是便秘了，便秘是非常难受的，尤其是对于女性朋友，如果身体的垃圾不能通过排便排出去，这些垃圾就会在体内堆积，以痘痘、雀斑等皮肤的各种问题反映出来。那么，便秘该怎么办呢？吃什么可以缓解便秘呢？
1、多吃富含膳食纤维的蔬菜：比如芹菜，比如茄子，只要记得蔬菜类多吃就可以促进排便。膳食纤维本就是促排便的东东，吃蔬菜比直接吃药丸强。
2、薯类食品：地瓜、土豆都是减肥促排便的好帮手，当然地瓜吃多了会产气的还容易烧心，所以薯类不适合多吃，适量吃才有效果。
3、蜂蜜：蜂蜜是通便利器，平时排便困难的也可以喝蜂蜜，里面的果糖很有用，但是糖尿病朋友不要采取这个方法。
4、香蕉：要吃熟香蕉哦！带麻点的最好，青香蕉木有作用滴~麻点越多的越好哦！
5、苹果：每天一苹果，医生远离我。苹果也含膳食纤维，同时还含有果胶，直接生吃苹果就可以哦！尤其是苹果皮对人身体很好的，怕农药就多清洗一下就好了。记得一定要生苹果，熟的是治疗拉肚子滴.
6、乳酸菌饮料：酸奶，养乐多等含有乳酸菌的东东可以促进排便，便秘的时候喝一瓶很管用哦！
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