当前位置： 微经验 > 经验 > 健身 > 平板支撑可以锻炼意志力吗
平板支撑的锻炼效果有：
1、锻炼核心肌群，可以瘦得更健康，远离下背疼痛；
2、塑造腰部、腹部和臀部的线条；
3、帮助维持肩胛骨的平衡，使背部线条更迷人；
4、锻炼意志力，平板支撑非常累，需要强大的意志力才能坚持。
做完平板撑之后可以做大腿前侧股四头肌拉伸、髋关节屈肌伸展、小腿伸展、臀肌伸展、下背部伸展、上背部伸展、肩部伸展等拉伸动作，使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，松弛肌肉，防止肌肉僵硬和受伤。
拉伸运动包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
平板支撑一次的时间在15～120秒，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。刚开始接触锻炼的人每次做两组，每组15秒就可以。适应节奏的人每次可以做3组，每组30秒。身体素质较好的人到了后期，每次可做3～4组，每组在60～120秒之间。平板支撑并没有什么多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。
更多精彩资讯请关注微经验，我们将持续为您更新最新资讯!
上一篇： 元气骑士备用王冠是做什么用的 下一篇： 元气骑士光剑怎么合体