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1、逆腹式呼吸，动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去;呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。每次5—15分钟。
2、背压床，动作要领：仰卧在床上，屈膝屈髋，腰部用力向下压紧床面，坚持6秒钟，再回到起始位置，做1-3组每组20次，前期如
果找不到发力的感觉，可以把手垫在腰下方，尝试腰部用力压紧手掌，尽量少借用腹部的力量，体会腰部发力的感觉。
3、单腿搭桥，动作要领：一腿屈髋屈膝，另一腿伸直放平，双上肢放在体侧。以屈曲的下肢为支撑点，腰背部发力，抬起腰背部和对侧下肢，在空中停留2秒，放下，重复练习20下。组数1-3组如果做动作是以侧较为轻松，另一侧比较吃力，说明吃力的一侧稳定肌群功能更差，可适当增加训练次数以达到两边肌力平衡。
4、仰卧抬腿，动作要领：仰卧在床上，双手抱头(注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面)上身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髋屈膝，另一条腿放直，伸直的腿抬高至45度左右。空中停留2秒放下，重复练习20下，换另外一条腿，组数1-3组，如果腿部不能抬高的突友先练习卧式拉筋。
使用粘鼠板：将粘鼠板铺开放在老鼠经常出现的地方，然后用重物压在粘鼠板边缘，然后等老鼠上钩即可。
使用老鼠笼：将食物放入老鼠笼里，再将老鼠笼放在老鼠经常出现的地方，然后等老鼠上钩。抓到老鼠后要及时将老鼠清理干净，不然会影响抓鼠的效果。
使用老鼠夹：将老鼠夹放在老鼠经常出现的地方，放上诱饵，等老鼠上钩，但是老鼠夹的威力比较大，最好不要放在人多的地方，以免误伤人。
使用老鼠药：老鼠药的毒性比较强，与大米混合后，最好将其投放在角落中，以免宠物误食。
老鼠：鼠科鼠属动物，分布于除南极洲外的全球区域。老鼠体型较小，体色以灰、褐色为主，上、下颌各具有一对门齿，大多无齿。老鼠性成熟早，一般生下来几个月后就可开始繁殖，一年可繁殖数次，每次产仔十只左右。老鼠常出没于下水道、厕所、厨房、杂物堆、垃圾堆放处等处，在带菌场所与干净场所来回行动，经由鼠脚、体毛及胃携带物来传播病原菌。
1、将冰水及冷的全脂牛奶依1:1比例混合。用棉花球或者化妆棉蘸取后敷在眼睛上约15分钟即可。
2、将适量红砂糖放入锅内，以小火加热。 冒烟时，再将红砂糖包在手帕或纱布里。等到眼皮可以适应时，依顺时针方向，慢慢热敷眼睛四周。
3、将用过的茶包，直接敷在眼睛周围一会，隔天黑眼圈就会慢慢消失。
4、准备二片含有很多汁的苹果放在紧闭眼睛上，躺下来休息十五分钟，多做几次，黑眼圈就和你说拜拜了。
5、热敷术：黑眼圈成因多数是不够休息，以致血液循环不足，所以最好醒后，立即用跟体温相约度数(37℃-38℃)的温热毛巾敷眼，冷却再更换，敷10分钟左右，黑眼圈即可减一半!
6、按摩术：起床洗个脸，用双手帮双眼作顺时针方向打圈按摩，约5分钟，可促进眼下的血液循环，黑眼圈瞬间可以变红眼圈。
7、马铃薯攻陷法：新鲜马铃薯去皮切片敷眼约10分钟。
8、把化妆棉渗满冰水，敷在眼圈位置十五分钟，直至化妆棉变暖便可换上新的一对。
9、使用比粉底液颜色浅一度的遮瑕膏遮盖眼圈，可暂时“掩人耳目”，但谨记要和肤色协调配合。
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