提供给宝宝舒适的睡眠环境 细心观察宝宝的妈妈会发现，宝宝刚出生的时候，因为听力很差，大人说话声音再大，宝宝似乎都跟没事人一样呼呼大睡，可是随着宝宝的一点点长大，听力发育越来越完善，睡觉的时候也会很浅很敏感，一点点响动都会吵醒宝宝，影响宝宝的睡眠质量。因此提供给宝宝一个安静、温度适宜、空气清新、光线适宜的房间是提高宝宝睡眠质量的第一步。
关心宝宝饥饱情况 母乳喂养的妈妈常常担心宝宝是否可以吃饱，要是宝宝喝母乳的情况下超过半小时以上还在一直在吃奶的话，那就可能考虑是母乳不足问题，宝宝没吃饱及时添加奶粉或其他辅食，因为宝宝如果吃不饱的话，会一直哭闹根本无法入睡。但有时喝奶粉的宝宝一次喝的太多，或辅食吃的太多，造成积食太饱的话，同样会让宝宝睡不好，如果宝宝吃太多的话，就竖抱起宝宝走走，或轻柔宝宝的肚子，帮助宝宝快点消化。同时宝宝渴了的话，也要喂给宝宝一些温开水，这样宝宝在吃饱喝足的情况下就能睡得香一些。
关心宝宝的衣着情况 宝宝睡不好的原因也有可能是穿得太多，或被子太厚热的睡不着，如果宝宝睡觉爱蹬被子的话，可能就是给宝宝太热了，可以给宝宝减少衣物或换一个薄点被子，再有就是宝宝睡觉的时候建议宝宝穿舒适宽松的衣服睡觉，裤子的腰部松紧不要太紧，勒的宝宝不舒服，或是衣服没穿好，有褶皱搁着宝宝不舒服等等，宝宝睡前这些都应检查好。
关心宝宝的大小便情况 月龄越小的宝宝大小便的次数越频繁，不管宝宝在使用尿布或是尿不湿，都应及时更换，宝宝的皮肤非常的娇嫩，大小便会让宝宝很不舒服，及时更换不仅可以让宝宝睡个安稳觉，也可以防止宝宝红屁股。如果宝宝已经睡着的话，建议大人动作轻、慢的尽量不打扰宝宝的情况下，给宝宝换上干净的尿布或尿不湿。
调整宝宝的睡觉规律 一般情况下，宝宝随着月龄的增长，会自然而然形成自己的睡眠规律，可能刚出生的宝宝因为没有白天黑夜的概念，所以有时会白天睡觉，晚上精神。但是如果已经出了月子的宝宝还是白天睡晚上醒的话，就要妈妈们立刻调整宝宝的作息时间了，因为宝宝越大，晚上的睡眠对宝宝来说比白天睡觉重要的多得多，所以建议妈妈们白天多让宝宝玩一玩，和他说说话，或抱着宝宝到户外散散步，到了晚上尽量再不要让宝宝特别的兴奋，哄宝宝早早入睡，形成良性的睡眠好习惯。
关心宝宝的健康 宝宝如果生了病，那自然睡眠质量会不好，尤其是晚上，又困又难受的宝宝，可能会哭闹不止，找到宝宝不舒服的病因，对症下药，或早早就医，让宝宝早日康复，有个舒服的睡眠质量。
第一，与成年人不同的是，小孩睡眠不好不是以入睡困难、早醒为主，而是以有效睡眠时间短，睡眠质量降低为主。儿童睡眠不好的症状有打呼噜、磨牙等。儿童睡眠不好是有很多因素造成的。
第二，儿童睡眠不好的治疗方法。（一）：不要让小孩白天玩得过于兴奋和疲劳。（二）：要有一个合理稳定的作息时间。（三）：睡觉之前不要让小孩看惊悚、刺激的影视。
第三，小孩睡眠不好的治疗方法。（一）：睡前可以给宝宝听听轻音乐。（二）：睡前可以给宝宝喝一杯纯牛奶，这有助于睡眠。（三）：在宝宝身边陪伴宝宝入睡，这样小孩会睡得踏实点。
白天太兴奋或环境的变化 大点的宝宝的睡眠不安也可与白天过度兴奋或紧张、日常生活的变化有关。如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来。比如老的保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安。经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高。白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。
出牙或身体不适 宝宝出牙期间往往会有睡不安稳的现象。有时几夜反复折腾之后妈妈才发现，宝宝的牙床冒出了白白的小牙。可见出牙还是有些疼痛的。其他疾病当然也会引起睡眠不安。生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的。
饥饿， 多见于新生儿和三个月之内的宝宝。这时需要哺乳或喂奶来解决。稍大的宝宝如果睡前吃饱，可以排除这个因素。 天气干燥的情况下，宝宝夜间可能会口渴，给他补充点水分可以让他安静。
1、改善老人睡眠不好的问题，可以在睡前用热水泡脚、睡前进行散步、按摩足底和头部穴位、打造良好的睡眠环境等。
2、老年人的睡眠问题一直困扰着很多人，为了让老人能够快速入睡，可以养成泡脚的好习惯，热水泡脚能够促进血液循环、促进新陈代谢、缓解头痛，还有利于大脑神经放松，从而达到促进睡眠的作用。
3、适当的运动也可以改善睡眠，老人年纪大了不适合剧烈运动，散步便是不错的选择，除此之外，还可以跳广场舞，这样能让身体处于放松状态，血液通畅后，睡眠质量才能更好。
4、睡眠质量不好不仅会影响精神状态，还会影响身体健康，睡前可以进行足底按摩，容易头疼的老人还可以按摩头部穴位，在轻柔的按摩中，整个人彻底放松下来，在这样的状态下入睡能有效提高睡眠质量。
5、良好的睡眠环境能让老人更快入睡，枕头不能太硬，否则会影响血液循环，睡前要注意饮食，经常失眠的人晚上不宜饮酒，睡前不能喝咖啡、浓茶，可以喝热牛奶、吃胡萝卜，这些都能促进睡眠。
保持每天半个小时能够流汗的运动。运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
按时饮食。运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
一小时洗热澡，卧室保持通风。运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
营造适合睡眠的氛围。找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致睡眠浅易醒的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视。
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