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1、装备：登山包、登山鞋、帐篷、防潮垫、睡袋、手套、登山杖、装垃圾塑料袋、太阳帽、太阳镜、瑞士军刀、哨子、手机、头灯或手电、洗漱用品，雨具；
2、药品：十滴水、藿香正气水、人丹、风油精、跌打药、创可贴、防晒霜等；
3、食品：两升以上水，高能的运动饮料；少量巧克力或糖、肉类食品、榨菜、肉干、水果。
出国旅游需要携带生活必需品、服装鞋帽、行李箱包、旅游资料等。
旅游即旅行游览活动，泛指为旅客提供休闲设施与服务的产业。它是一种复杂的社会现象，涉及政治、经济、文化、历史、地理、法律等各个社会领域；也是一种休闲娱乐活动，具有异地性和暂时性等特征。一般而言，旅游具有观光和游历两个不同的层次，前者历时短，体验较浅；后者反之。
首先要把大蒜挑出来，放入一个密封的塑料袋儿，把用餐巾纸包好的小苏打和盐各一勺，也放入塑料袋中，这样可以很长时间保持大蒜不发芽也不干。大蒜鳞茎中含有丰富的蛋白质、低聚糖和多糖类、另外还有脂肪、矿物质等。大蒜具有多方面的生物活性，如防治心血管疾病、抗肿瘤及抗病原微生物等，长期食用可起到防病保健作用。
凉性的食物有很多，下面列举几个：
甜瓜，是夏令避暑瓜果，其养分价值可与西瓜比美。但甜瓜性凉，有吐血、咳血、十二指肠及胃溃疡、缓慢肠炎、脾胃虚寒、寒积腹胀或腹痛拉肚子、小便频多、心脏病等人慎用或忌用。香蕉，性凉味甘，功效包括清热解毒、润肠通便、润肺止咳、降低血压和滋补作用等，属于优质水果，真正价廉物美。不过，香蕉性质偏寒，胃痛腹凉、脾胃虚寒的人应少吃。猕猴桃，属凉性，过食损伤脾胃的阳气，会产生腹痛、腹泻等症状。猕猴桃含有丰富的维生素C，对人身体健康有益，但其含有的维生素C和果胶成分会让胃分泌较多的胃酸。芒果，性凉，味甘酸。有益胃止呕，解渴利尿的功效。主治口渴咽干，食欲不振，消化不良，晕眩呕吐，咽痛音哑，咳嗽痰多，气喘等病症。柿子，属于凉性，有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、喉痛、高血压等症。
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