当前位置： 微经验 > 经验 > 健身 > 做什么力量训练可以减肚子
1、上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子
2、扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。
3、跳绳早上和晚上各500下
4、千万别强迫自己一定要达到什么标准。跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
第一、 俯卧撑练习
铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。
第二、 在单杠上，做悬垂举腿练习
铅球对于腿部的力量要求也非常的高，所以我们也要对腿部进行练习，可以在单杠上，做悬垂举腿练习，最好也能天天都坚持练习。
第三、 抓举、挺举杠铃练习
我们可以通过抓举、挺举杠铃练习来提高手臂的力量，这种方式是增加手臂力量的最好方式之一，根据我们的力量增加，我们可以适当的抓举、挺举更重的杠铃。
第四、 壶铃练习
我们可以进行壶铃的练习，可以用两只手提起放下壶铃，这样可以有效的增加我们的臂力，其次还能锻炼我们的腰力，非常的有效。
1、先手腕，后肩部。然后训练的是俯卧撑。并且不是手掌撑地的俯卧撑，而是以拳头撑地。当然，可以适当垫些软和的垫子，以避免拳头变形受伤。双拳与肩部对其，俯卧撑，30个一组，做3~5组。既可以锻炼手臂肌肉，又能锻炼肩部支撑力。
2、然后是单纯的手臂力量锻炼。这就要使用我们日常锻炼器材——哑铃了。曲臂，平举，更重要的是拿着哑铃出拳。让拳头负重，让手臂负重。
3、力从地起，以腰力发出。所以想出拳力量大就要练腰。腰是力量中枢。是身体的支柱。倒立就是很使用的练腰方法。每天倒立几分钟，更能治疗动脉硬化。
4、腰是支柱，腹就是发动机。腹肌的训练是综合力量极其重要的一环。仰卧起坐，平躺平抬双腿，都是极好的方法。
5、最后要练习的就是“根”,就是底盘。力量从地而起，无根何来力？练习方法为扎马步。马步要扎稳，不动如钟。力从地起，经过腰，腹辅助，肩合腿，通双臂，一气而发。是为拳功。
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