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现在的年轻人都习惯性熬夜晚睡，所以亚健康人群越来越多，喜欢熬夜又不运动，一整天精神状态都不对。近期，有科学表明入睡时间不要晚于23点，给自己定一个小目标早睡早起身体好。
为什么入睡时间不要晚于23点
休息与各种激素的分泌有关。尤其是松果体分泌的褪黑激素，其分泌与休息同步变化，能否良好休息取决于其大量释放，提高休息质量，加深休息深度，保证休息连续性。当分泌物减少时，人就醒了。褪黑激素一天 24 小时释放，但有昼夜节律。夜间是白天的5-10倍，夜间2-3点释放高峰。
因此，过晚休息会延缓褪黑激素的高峰，减少总分泌量，不能保证7-8小时的休息时间，影响休息质量。外源性补充褪黑素尚有争议，尤其是不适当的补充会增加患脑血管疾病的风险或对生育有一定影响，所以尽量定期休息。
此外，夜晚的光线对于褪黑激素的释放也很重要，所以客厅应该使用暖光。另外，如果关灯后手机光线太亮，研究发现，使用手机1-2小时，可以减少20%以上的褪黑激素分泌。另外，白天适当的运动也会增加夜间褪黑激素的释放，但要避免在休息前两小时运动，否则体温升高会影响休息。
晚上睡觉时间几点最好入睡
容易入睡的时间也因人而异，因为每个人的生物钟都不一样。 长时间保持相同的作息，可以形成生物钟，以后那个时候更容易入睡，适合大部分人睡眠时间晚上11点前入睡，很多科学研究熬夜伤身体。
保持良好的作息习惯，可以让学习和工作更有效率、更健康、更快乐。
睡前喝热牛奶，用热水泡脚，洗个热水澡，可以促进睡眠，有益身心。
几点睡觉几点起床比较合适
其实晚上十点半到十一点左右睡觉，早上七点半到八点起来比较适合，这是因为，人体在白天活动产生能量，晚上开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
1、甩手：站立位，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摇动，并逐渐增加摆动幅度，每组15次，每次5组。
2、画圈：面向墙壁，伸直手臂，然后对墙做画圆圈的动作，每组做15下，每次做5组。
3、爬墙：站立在墙前，手扶住墙，向上爬，直到最高点为止，做下记号，然后放下手，再次爬墙时以超过此记号为目标，每次30下，每天做2组。
熬葱油是可以放入葱白的。葱的成本相对来说比较高，大多数人在熬制葱油的时候，都不会只用葱白，而是略微带一些葱叶，葱叶经过高温的油炸之后，会发苦，所以在熬制葱的时候，可以和干葱头一起铺入烤盘内。
葱油的熬制方法十分简单，首先将锅烧热，倒入冷的混合油，放入八角、香叶、草豆蔻，老姜，中火加热，熬制十分钟左右，熬制出香味，依次放入大蒜、干葱头、小香葱、葱段，用小火熬制，大约三十分钟之后，呈现出金黄色的，最后放入香菜一百克，继续熬制十分钟。
葱油的熬制方法没有一个固定的版本，不同的厨师有不同的熬制心得。在熬制葱油的时候，葱姜香菜等，熬制后一定要放在油里面浸泡，一直到油脂用完，这样做可以凸显出葱油的香气。
熬制葱油的时候，最好是用中小火加热，不要用力过猛，干葱头、小香葱很容易焦糊，这样不仅会影响到葱油的风味，还会让熬好的葱油颜色发黑，熬制的过程中，一定要不停搅拌。
用剪映去掉视频背景音乐的方法是：
1、打开“剪映”APP，点击开始创作导入视频。
2、点击“关闭原声”即可去掉背景音乐。
剪映是抖音衍生的视频剪辑软件。抖音是一款音乐创意短视频社交软件，是一个专注年轻人的15秒音乐短视频社区。用户可以通过这款软件选择歌曲，拍摄15秒的音乐短视频，形成自己的作品。此App已在Android各大应用商店和APPStore均有上线。自影像技术诞生以来，全世界范围内最受欢迎的短视频就是MV(musicvideo)，音乐短视频，是所有短视频里最头疼的部分。但是MV拍摄困难，能随机对着镜头装模作样演一下的人不少，能随时随地对着镜头说一段唱一段的人不多。抖音Dubsmash的对嘴表演模式创造性的解决了这个问题，通过音频台词，剧本我都给你写好了，你只要表演，而且音频时长很短不到10秒，降低了表达成本，增加了内容趣味，恰巧因为这个低成本内容也变得易扩散。
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