1、少食多餐
控制饮食频率以及分量，做到少食多餐，可以有效的增强新陈代谢，在进食的过程中，人体的新陈代谢会变快，所以建议想要减肥的朋友尽量做到少食多餐。
2、多喝水
水是人体的重要组成部分，当水分流失较多的时候会降低人体的新陈代谢，所以建议大家在日常工作和生活中多喝水，保障每日饮水量不低于2L，这样可以有效的提高新陈代谢。
3、多摄入B族维生素
据临床研究表明，维生素B族是促进新陈代谢的必要因子，所以想要增强人体的新陈代谢，可以多吃一些含复合维生素B的水果蔬菜。
4、多摄入优质蛋白质和维生素
当优质蛋白质摄入不足的时候，人体会自动降低新陈代谢的速率，所为适度的多摄入一些优质蛋白质以及维生素可以有效的增强新陈代谢。
1、柑橘类水果。橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度，对减轻体重有益。美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现，参与者在每餐时吃半个柚子，12周后他们的平均体重减轻了1.63公斤。
2、高纤维谷物。《美国饮食协会期刊》上的一项研究显示，食用谷物早餐的女性体重超重的可能性要低30%。高纤维的谷物不仅能加快新陈代谢速度，而且也能延缓消化速度，让人的饱腹感时间延长。
3、瘦肉。体内缺铁会导致新陈代谢变慢。瘦肉富含铁，因此平时注意多摄取牛肉、猪肉等瘦肉，促进新陈代谢。
4、水。美国埃默里大学医学院临床医学讲师斯科特·伊萨克斯博士表示，轻微脱水也会使机体新陈代谢变慢。因此要及时饮水，适量喝冷水还可以让身体消耗更多热量。
5、红辣椒。斯科特·伊萨克斯博士指出，每天的一餐饭中应加入一勺碎红辣椒。红辣椒中的辣椒素是一种能高效加速新陈代谢的化学物质，且红辣椒还富含维生素C。
到了炎热的夏天，人们的新陈代谢也会提高。不过现代的人们一到热天就是爱在空调间里面，导致人们的新陈代谢比较的缓慢。随着年龄的增长，有可能还会增加患便秘的风险。那么促进新陈代谢吃什么好呢？本期的食疗养生，为你解析。
1、洋葱
洋葱不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化，可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成，对人体也有较好的降压作用。
2、红薯
红薯性平、味甘，有健脾胃、强肾阴的功效，多吃红薯可以有效缓解便秘症状。而且红薯中含有丰富的膳食纤维、寡糖、蛋白质、淀粉、氨基酸、维生素等元素，对人体健康十分有益。
3、海带
海带含有丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇，海带所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
4、南瓜
南瓜含有丰富的葡萄糖、膳食纤维。淀粉等元素，可以促进肠胃的消化吸收，有润肠通便的功效。而且南瓜还能防癌抗癌的作用，非常适合日常食用。
5、大蒜
大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
6、白萝卜
白萝卜中的辛辣成分可以促进胃液分泌，有调整肠胃、促进消化的功效。而且白萝卜生吃时还有很强的消炎作用，有益于肠道内部健康。
7、玉米
玉米作为熟知的粗粮，富含非水溶性食物纤维，能促进肠胃蠕动，帮助排便。
8、燕麦
燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，可以刺激肠胃运动，改善便秘症状。此外，燕麦还能够大量吸收人体内的胆固醇病排出体外，饱腹感强，有排毒减肥的功效。
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