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1、进行有效的锻炼，为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2、做家务收腹法，或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
3、适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
4、多做腹部健美操，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
1、收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。
2、立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！
3、要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
5、爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。
1、加强锻炼，多做有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等。
2、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，长期坚持也是很有效果。
3、控制饮食，少吃辛辣、油腻及刺激性食品，少吃高脂、高热量食品，多吃新鲜蔬菜、水果，比如萝卜、白菜、冬瓜、黄瓜、苹果、黑木耳等。
4、不要熬夜，不要过度劳累。
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