瘦胯部和臀部可以多做一些抬腿运动，方法是要求减肥者找一张到膝盖处的椅子，将腰骨贴在椅子背上，一脚伸直后慢慢向上举起，直到自己能承受的极限，慢慢放下，循环进行10次，然后换另外一条腿。臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌；而且人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。
可以这样瘦小腿肌：
1、下犬式这个是瑜伽动作，可以拉伸整个腿部后侧。双手撑地，腹部收紧，臀部向正上方顶起。身体呈现一个V字。背部放松下沉，头放在两手臂之间，后脚跟慢慢着地。
2、屈膝拉伸是指一条腿屈膝在身前，另一条腿尽量向一侧伸直，脚尖勾起，俯身向下拉伸。小腿和膝盖后侧会有很强的拉伸感。
3、弓箭部拉伸是指两腿一前一后前面腿部稍微屈膝，后面的腿伸直，脚尖尽量下压踩实地面。这个时候小腿会有很强的拉伸感。
4、平躺抬脚拉伸是指你躺下，一只脚抬起身体呈90度，勾脚尖，手轻拉脚趾，帮腿部拉伸。
5、趴下后，小腿慢慢抬起，刚抬起是拉伸脚尖，慢慢后上台勾脚尖。
6、可以用手用力按小腿，如果很疼的话就是肌肉打结需要松弛，可以经常用手按摩计较疼的地方，拉开之后的小腿线条会有细长感。
7、手撑地，两条小腿同时放在泡沫轴上，来回滚动后侧。
1、瘦腹部应该多做运动，运动才是真正的减肥途径，才是比较健康的锻炼方法。可以做一些有氧运动和无氧运动，比如深蹲或者跑步，长期坚持下来效果特别棒。同时还需要控制饮食，不要吃太多油腻的东西，这样不利于消化，同时也不好排出热量。
2、尤其是一些爱喝啤酒的人，肚子特别大，那么肚子该如何瘦呢?其实就应该通过加强训练，另外控制饮食来瘦肚子。结合有氧无氧运动，比如深蹲或者跑步，长时间坚持下来就可以减去肚子。
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