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肠道是人体比较重要的消化系统，如果一个人的肠道不好，那么消化和吸收功能也会下降，导致营养物质无法被充分的吸收和利用。从而导致营养不良等症状的出现，所以日常生活中要注意多保护好肠道健康。想要肠道健康就要适当补充有益菌，部分有益菌可以从日常食物中获取。
哪些食物可以增加肠道有益菌？
1、酸奶
酸奶大家都比较了解，说到要保护肠道增加有益菌大部分人也是想到酸奶。酸奶属于发酵的乳饮品，含有比较多的有益菌的饵食，比如多聚糖、复合碳水化合物等。而且酸奶含有的复合碳水化合物会比普通的碳水化合物需要更长的时间来进行消化，所以也就没有办法转化成为脂肪来囤积在体内，所以对于减肥的人群来说，酸奶也是非常不错的食物。不过酸奶在高温下容易变质导致里面含有的乳酸菌失去活性，所以要注意冷藏保存。
2、酸菜
酸菜也可以适当的增加人体肠道里面的有益菌，不过很多人可能会觉得酸菜属于腌制的食物，所以不健康。但是只要适当的食用，对身体健康还是有一定好处的。因为酸菜是采用乳酸菌发酵而成的白菜，其含有比较丰富的乳酸菌，不仅可以有效增加肠道内的有益菌，平衡肠道菌群，同时也可以有效提高人体的免疫力。同时白菜含有比较多的维生素U，可以有效保持人体肠道的黏膜。
3、泡菜
泡菜也是比较常见的一种发酵食物，其含有比较丰富的乳酸菌，所以适当的进食可以增加肠道的有益菌。不过在食用泡菜的时候最好是选择采用天然发酵制作而成的泡菜，而不是采用化学调味料添加剂等制作而成的泡菜。化学调料制作而成的泡菜是无法增加肠道有益菌的，只会损害人体肠道的健康。所以想要吃泡菜最好是自己在家里制作比较好。
人体的肠道里面含有大量的有益菌，以便帮助人体进行食物的消化和吸收，也可以保护肠道的一个健康。所以有益菌是肠道不可缺少的物质之一，日常生活中想要保护我们的肠道不受侵害，就要适当的增加有益菌的摄入，来维持肠道菌群的平衡。所以平时可以适当的吃一些酸奶、酸菜或者泡菜等食物，来增加有益菌，保护肠道健康。
1、调节肠道菌群，恢复肠道正常的微生态环境。
2、按摩。有些人由于胃肠蠕动比别人慢，所以经常腹涨、便秘、拉肚子，鉴于这种情况可以采用中医按摩治疗，帮助刺激肠蠕动，恢复肠动力。另外配合喝常未宝茶喝，清除肠胃内的毒素，调理肠胃。
3、肠道不好的人可以每天和一些酸奶。喝酸奶可以很好的调理肠胃，每天一杯，两餐中间喝，有奇效。
4、饮食上也要随之改变，每天早上喝一杯蜂蜜水,补充水分又有利于清理肠道。多吃粗粮，适量多吃一些蔬菜和水果,能刺激肠道蠕动。定时定量少食多餐，避免胃负担过重，少吃油腻、辛辣、过冷食物，浓茶少喝，豆类食品少吃，以免影响消化。米饭最好蒸软一点，多吃面食，不要暴饮暴食。
肠道不好在饮食方面尽量吃好消化的食物，比如芹菜、菠菜、韭菜、土豆、茄子，主食上可以喝粥，馒头、米饭都可以，尽量少吃油炸的食物，少吃太甜等刺激性的食物，多吃火龙果、香蕉、苹果、柚子。有些人对某些食物不耐受，比如豆制品、奶类、糖果、烟、酒等，所以这类食物尽量避免。
肠道不好的症状有很多种，比如腹痛、腹泻、腹胀，有人可以出现长时间的便秘或者排便不通畅、大便发粘等症状。有人患有慢性肠炎，或者某些自身免疫系统导致的炎症，如溃疡性结肠炎、克罗恩病，还有肠易激综合征等。肠道不好是一种比较严重的问题，因为这种问题意味着消化系统出现了问题，对营养的吸收和消化能力变差，无法很好的吸收营养成分，会造成出现很多不适症状。
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