孕早期可以吃什么坚果

更新时间：2023-11-02

　　坚果的营养成分很丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素、膳食纤维、人体的必须脂肪酸等，所以坚果有利于满足孕期妈妈营养均衡的需要，特别适合做孕期的零食，比如能吃的坚果都可以，有核桃，它可以补脑健脑的作用，能增强机体的抵抗力；还有花生，花生蛋白质含量高达30%左右，营养价值可以与鸡蛋、牛奶、瘦肉等对比，而且容易被人体吸收；瓜子，南瓜子可以预防肾结石，西瓜子具有利肺润肠止血、健胃的功效，还有葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用；还有松子，榛子这些坚果都是可以吃的。

　　但是注意这一些坚果，它是属于高油脂，高热量的坚果，长期过量的食用会导致热量摄入过多，体重增长过快，所以建议每日食用坚果，不要超过50克。