1、将意大利通心粉放入沸水中用小火煮10分钟，然后捞出用冷水冲凉，再沥干水分。
2、菠菜丝放入沸水中烫一下，再捞出用冷水冲凉，沥干水分待用。
3、中火烧热锅中的橄榄油，待烧至六成热时，将蒜片、花生仁和洋葱碎放入爆香。
4、随后倒入淡奶油、菠菜丝和芝士碎，用中火翻炒2分钟。
5、最后放入意大利通心粉，调入盐和胡椒粉搅拌均匀，再转小火拌炒片刻即可。
1、红枣桂圆山药汤
做法：
红枣10枚，桂圆肉20克，山药300克.白糖适量。先将红枣用温水泡软、洗净，桂圆肉洗净.山药去皮、切丁.一同放入清水锅中，大火烧开后改小火，煨20分钟放入白糖即可食用。
功效：
此药膳具有健脾胃、补气血的功效。健康人皆可食用，对脾胃虚寒、心血不足的人更为适用。
2、胡椒肚丝汤
做法：
白胡椒30粒，猪肚1个，醋、盐、料酒、味精各适量。先用加盐和醋的开水将猪肚烫洗干净，然后切成丝备用;锅内加清水适量，将切好的肚丝放入锅内，加入白胡椒.炖2个小时左右.待肚丝熟烂时加盐、料酒、味精出锅即可。
功效：
此药膳具有温中散寒、健脾养胃的功效，适用于任何人，饭前食用保健作用更佳。
3、党参附子鲜姜狗肉汤
做法：
党参30克，附子片20克，鲜姜10克，狗肉500克.盐适量。先将党参、附子片，生姜洗净，切成段或片备用，再将狗肉洗净切成小块.然后砂锅里加入清水，把上述原料一同放到锅内.煮到狗肉烂熟，捞出党参和附片，加适量盐调味即可食用。
功效：
此药膳具有补中益气、温中补阳、温肾助阳的功效.特别是对脾肾阳气不足所至脱肛.兼有五更溏泻、畏寒肢冷的人更加适宜。
1、彦明。名字出自元?王处一?《苏幕遮丹阳祠堂》--“彦明姜，钟子政”。彦：指有才学的人；明：意为明亮、公开、清楚、深明大义；
2、仕强。名字出自明?沈周?《松卷为德韫弟作》--“隐居只作木强人，设仕亦为强项吏”。仕：指有一定地位的人；强：意为有力、健壮；
3、新健。名字出自元?段克己?《江城子甲辰晦日立春》--“明日新年，闻早健还家”新：意为奇特不凡的、新鲜；健：意为健康、矫健、豪迈；
4、宝松：名字出自宋?杨子咸?《杨子咸木兰花慢（雨中荼コ）》--“叹宝髻蓬松，粉铅狼藉，谁管飘零”。宝：意为珍贵、疼爱；松：像松树一样坚毅高尚；
5、新桐：名字出自明?杨维桢?《嬉春体（五首。钱塘湖上作。一云“赋俏唐体》--“杨子休官日日闲，桐江新棹酒船还”。新：意为奇特不凡的、新鲜；桐：指桐树。家有梧桐树，引来金凤凰。；
6、文可。名字出自春秋?孔子?《论语·宪问》--“子路问成人。子曰：“若臧武仲之知，公绰之不欲，卞庄子之勇，冉求文艺，文之以礼乐，亦可以为成人矣。”曰：“今之成人者何必然？见利思义，见危授命，久要不忘平生之言，亦可以为成人矣。”文：意为文雅、有学问；可：意为同意、值得、适合；
1、蔬菜
蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富，因而热量较低。如，每100克的黄瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜热量约12大卡。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间，饱腹感强，减肥效果好。
2、水果
水果，顾名思义，就是水分较多的果实。水果中80%~90%是水分。水是没有热量的，因此，水果的热量自然是低。水果的热量来自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的热量也就越高。需要控制体重和减肥的人群，应当尽量挑选糖分低的水果来吃。
3、不含糖或少糖饮品
不含糖的饮品，如矿泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，热量定不会高到哪里去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能够促进代谢，提高脂肪燃烧效率，具有较好的减肥效果。
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