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1、俯卧撑训练，每隔48小时一练。 五组，每组25个，组与组之间休息时间不超过一分钟。 每天都要多吃一些猪肝、大豆、牛奶等高蛋白食物。
2、动作要领：用拳头撑地两臂距离与肩同宽，要是这样做不了，就把两臂距离稍微调大点，不能太大。 要力求动作的标准，而不只是要数量。 建议：洗澡时，要用温水洗，这样，隔天，肌肉才不会酸痛。 饭后两个小时进行。 建议在晚上7~9点，这段时间内练习。 俯卧撑主要锻炼肱三头肌和胸大肌的外侧（也就是不能练出乳沟来的，但能明显勾勒出胸的弧线 ） 按这样的方法，保质保量的练，半个月可以出效果。你可以拍下练下和练后半个月的相片，比较就可以知道变化有多大。
方法如下:
1、用打奶泡的容器对咖啡调制乳进行上下的拍打。调制乳要放在冰箱冷藏降温，这样才能行程，稠而浓密的奶泡;
2、用咖啡勺把打好的杂质比较多的奶泡，去除，沿着咖啡杯的边沿缓缓的倒入其中，杯满用巧克力酱画出图形，用拉花棒进行拉花。
1、苹果用少许盐搓洗，去脏物及果腊，然后让其表皮自然晾干。
2、将苹果去核，切成薄薄的斜片。
3、容器事先用开水煮一下，自然挥发水分，然后在容器中按一层苹果一层冰糖的顺序往上码。
4、码到离瓶口2厘米左右（即基本码满），将剩下冰糖全倒上。
5、往容器中注入米醋，醋须淹过苹果片。
6、然后在瓶口封上保鲜膜，盖上盖子，在较温暖处呆上三个月以上，那时苹果全部呈黄褐色且干枯状浮于醋中，而醋却呈现清亮的金黄色时，饮用前注意先将苹果捞出，用多层纱布将醋过滤2遍左右，以去掉残留在醋里的果肉。
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