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跑步进阶的技巧

更新时间:2021-04-26

  1、进行有氧长跑训练,喜欢长跑的跑友都清楚,长跑是一项耐力训练的运动方式,这种在运动时间上要求比较严格,需要跑友持续跑在半个小时以上,才能体现出锻炼效果;其次在进行长跑的时候,还要严格控制心跳率,一般在60%-80%之间,对于刚刚参加跑步的人来说,可以保持在60%为跑步的最高目标。

  2、控制好乳酸强度,大家都知道,乳酸是随着跑步强度而增加的,我们在运动中,要严格控制好乳酸强度,最好的范围是心率在85%-92%之间,这时产生的乳酸量正好和排出量平衡,达到了乳酸大量堆积的临界点,这样可以提升身体对乳酸的承受能力,更好的促进跑步速度。

  3、获得最大的摄氧量,最大的摄氧量可以是耐力运动员的指标,数值越高越表示有更多的氧量可以利用,同时还会产生大量的能量,跑步速度想当然就会被提高。

  4、利用无氧系统供给进行冲刺跑训练,这种训练时间较短,但是休息时间比较长,它主要锻炼快跑时的技巧以及跑步的经济性,这就意味着在同样的配速下消耗的能量较少,保证跑者的距离会延长,同样速度也会被提高。

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