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如何正确跑步

更新时间:2021-01-03

  1、正确的摆臂方式:正确的摆臂方式应该是手臂呈90度弯曲,双手半握拳,大臂带动小臂前后摆动

  2、正确的抬腿高度:跑步时不要把膝盖抬得太高,日常跑步运动是指匀速长距离跑步,只有短跑时才需要把膝盖抬高。长跑时膝盖抬得过高不仅体力消耗大,对膝盖的磨损也是非常严重的。正确的抬腿高度只需要膝盖部分稍微弯曲即可。

  3、正确的步幅:很多跑者最大的问题就是步幅过大,千万不要这样做,它会导致很多伤害,包括扭伤,跟腱受损、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成绩,应当是加快频率,而非加大步幅。

  4、正确的着地方式:前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题。如果还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练就采用前脚掌先着地,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,还会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿的变粗。这里建议用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对于踝关节的压力,避免受伤。

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